4 posilki

Witam, mój partner ma straszne kompleksy z powodu wagi 171cm i 55 kg. Chce mu pomoc i postanowiłam, ze będę mu przygotowywać posiłki. Kiedyś miał dietę od jakiegoś popularnego trenera i dietetyka, ale jak zobaczył, ze w ciągu miesiąca waga nie drgnęła nawet o 0,1 to zrezygnował. Niestety nie ma czasu na siłownie po pracy wraca do domu i zajmuje [...]

29.09.2020 Wtorek (peak week) Waga zaczyna lecieć w dół, po takiej ilości wody chodzę sikać non stop ;-D Dziś już bez cardio, więc też dłużej pospałem, no i potem zestaw dyskotekowy - klatka + biceps ;-D Jeszcze tylko ostatnie 2 dni do roboty i potem już luz ;-D Cardio: Brak Trening: Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s7-10, 1s back [...]

28.09.20 Waga: 96.2 Cardio: 45min z rana Pull 1. Rackpull(2): 185x16 2. Low row hammer oburącz(3): 70x6.5 55x9.5 3. Przyciąganie wąsko: 100x7 80x10 4. Ściaganie szerokość barków: 70x10,8 5. Seated Cable row 1h: 62x10,7+3 6. Cufffed Straight arm pulldown: 20x10.5,9.5 7. Cuffed Reverse Cable fly’es z góry(mała brama-36): 3.75x16,13,10 8. [...]

28.09.20 Waga: 96.2 Cardio: 45min z rana Pull 1. Rackpull(2): 185x16 2. Low row hammer oburącz(3): 70x6.5 55x9.5 3. Przyciąganie wąsko: 100x7 80x10 4. Ściaganie szerokość barków: 70x10,8 5. Seated Cable row 1h: 62x10,7+3 6. Cufffed Straight arm pulldown: 20x10.5,9.5 7. Cuffed Reverse Cable fly’es z góry(mała brama-36): 3.75x16,13,10 8. [...]

Witam , uważam ze godzina będzie niewystarczająca .W idealnym przypadku najlepiej zjeść posiłek na 2-3 godziny przed treningiem. Jednak jest to bardzo indywidualna kwestia i osobiście znam osoby, które muszą wydłużyć ten okres do 4 godzin przed treningiem, jak również znam osoby o tak szybkim metabolizmie, że zjedzenie posiłku na dłużej [...]

Cześć, wiem, że kilka miesięcy to może być mało, ale słysząc po znajomych o ich przyrostach i ile wyciskają, bardziej niż o efekty wizualne zaczynam się martwić o ogólną wydolność organizmu. Może coś robię źle? Jestem po "mega" przemianie, ale o tym niżej. Celem dopełnienia regulaminu, mężczyzna 28lat (ciało bardziej grubego 18 latka), brak [...]

Niedziela - 4 dni... Typowa leniwa niedziela, z minimalną jak dla mnie aktywnością. Dzisiaj bez treningu silowego, czyli tak jak miało być wczoraj. Wejdzie 30 minut rowerka i spacer około 30 minut. Pogoda juz nie sprzyja i motywacji do ruchu coraz mniej ale to mi nie przeszkadza. Dzisiejszy cel to ogólna regeneracja i przygotowanie do ostatnich [...]

Niewiele wiadomo na Twój temat. Na temat diety też wiadomo niewiele, poza tym, że będzie niepraktyczna i jałowa. ;-) Plany na kurczaku z ryżem i oliwą + nabiale na noc układało się dobre 10 lat temu, od tego czasu jednak, podejście do komponowania jadłospisu się zmieniło. Także: -Nie potrzeba Ci tego białka i węgli po treningu, co więcej picie po [...]

Mi sie wydaje ze właśnie kwestia przyzwyczajenia :p Mi sie o tej 14-15 dobrze trenuje zawsze :p ja za to w bani mam tak ze jak zjem te 3-4 posiłki z weglami przed treningiem to już jestem fajnie naładowany po nocy i sodem i wodą itp więc pompka i wszystko siedzi jak trzeba :p

Jak patrzę na Twoje posiłki to wyglądają dosyć odstraszająco, smakuje ci to co jesz? Tak. Sniadanie, przez buleczki jest slodkie, ale ogolnie ciezko mi zjesc te pare sztuk, 4 jajka nawet mnei mula. Szejki w pracy o 9 i 12 wypijam, sa dobre, ryz z sosem wiadlmo i serek wiejski na noc w postaci szejka tez wypijam. @domer Dzieki za konkretna [...]

[...] bo mam w niej ciezko cos zjesc, po pracy silka, obiad i kolacja.Czasem wrzuce jakas przekąske w pracy dodatkowo. Diete trzytmam 5 dni w tygodniu,w weekendy wrzucam podobne posilki, ale roznie to bywa i zazwyczaj kalorii jest mniej Problem jest taki, ze ciezko mi wchlaniac nawet tak prostą ilosc takiego jedzenia (2 normalne posilki, 3 [...]

Jedzenie jest jednym z warunków naszego życia, dzięki niemu możemy przetrwać. Dostarcza nam potrzebnych do życia składników odżywczych, aby zoptymalizować funkcjonowanie naszego organizmu. Oprócz tego jest doskonałą bazą do osiągania naszych celów sylwetkowych. Kiedy chcemy coś zmienić, np. schudnąć czy poprawić parametry zdrowotne, wówczas [...]

po kolei może samo kółko nie zaszkodzi(oczywiście jeśli będziesz go poprawnie uzywać). Wzmocnisz mięśnie głębokie. Samo uwidocznienie mięśni to już kwestia odpowiedniej ilości tkanki tłuszczowej. Tu przechodzimy do drugiego problemu. Pisałas ze się odchudzałaś swego czasu, wspomniałas również o braku liczenia kalorii,ilści białka itp oraz o tym że [...]

[...] 400kg ) LIDL - makaron pelnoziarnisty 70g - jogurt naturalny - warzywo (zielone) - reszte kcal dobijam orzechami wloskimi lub innymi Ogolnie trzymam kcal od 2300-2400 posilki czasami zmieniam. Okolo 170-200g bialko , 70-90g tluszcz, 230-250g wegle. Treningi poki co delikatne pare serii laweczka lezac , podciaganie 4x4 lub podobnie , [...]

Swoją drogą powiązałam fakty i już, wiem skąd ten głód w treningowe ostatnio u mnie . Ostatnio trening robię chwilę przed pracą i jem potreningowy w pracy plus jeden mniejszy posiłek . No i przed i potreningowy jest na słodko bo tak mi pasuje plus ten 3 który sobie dzielę na pół to też zazwczyaj na słodko dopiero czwarty mam wytrawny i później [...]

Środa - 8 dni... Ze zdrowiem coraz lepiej, od dziś wracam do mocnych treningów. Mam nadzieję, że czucie mięśniowe powróci, bo to dla mnie najważniejsza kwestia na treningu siłowym. Dietka rozplanowana, robiłem posiłki wczoraj wieczorem. Oto rozpiska: Posiłek 1: Jajka sadzone 3szt Szparagi 100g Pieczarki 100g Olej rzepakowy 3 łyżki Posiłek 2 i 3 [...]

Witam, po kilku latach przerwy wróciłem do treningów siłowych. Po krótkim rozruchu (2 msc FBW) przeszedłem do treningów zwyczajnych z podziałem na partie (4 ćwiczenia na partie, trzy serie 10/8/6). Trening ten stosuje wraz z dietą redukcyjną od 2 miesięcy. Moje zapotrzebowanie kaloryczne obliczone według wzoru powinno wynosić około 3820 Kcal. [...]

[...] Jestem jyz przebadany itp itd chodzi o to ze pewnie bede musial sie z tym buhac na dluzej. Nie moge jesc niczego oprucz papek .. Kefirow serkow. Cwiczylem sporo na silowni zal patrzec jak to wszystko leci. I teraz moje pytanie. Czy jest jakis np bulk ktory zastapil by mi w duzej mierze posilki? I czy wogole bedzie mialo to jakis sens ?

W sumie z 1800 kal Trochę tego wyszło a i smacznie calkiem. Dziś pękło 223 białka 200 węgli 45 tluszczy zarówno kcal mało jak i tłuszczy Niezbyt dobrze te makro rozłożone.ale o 4:30 nie ma czasu liczyć |-O planuj posiłki wcześniej w swoim dzienniku na potreningu.pl a nie dopiero w momencie szykowania rano

Poniedziałek - 10 dni... Czas nieubłaganie płynie, a do planu wskakuje niespodziewany gość - przeziębienie. Już wcześniej odczuwałem uczucie zimna, szczególnie wieczorem przed spaniem, a dzisiaj już mam ból gardła. Póki co ćwiczę, jak będzie gorzej to zrobię przerwę. Zabezpieczam się jak mogę. Herbatki z cytryną chyba ze 4 dzisiaj weszły... Plan [...]